1、芹菜糯米粥
把30克糯米淘洗干凈瀝干水分放在鍋里面，用小火炒黃之后取出來。15克芹菜洗干凈切成末，糯米煮熟之后再放入芹菜味精麻油以及鹽調(diào)拌均勻，每天早晚各喝一次吃食療方法，可達到清熱利水以及補中益氣的功效，能緩解慢性腎炎所引起的排尿不暢、尿液中帶有血絲以及小便渾濁。
2、黃芪烏雞湯
把一個烏雞處理干凈切成塊，5顆黃芪和三片生姜洗干凈放在鍋里面加入適量的水，大火燒開之后再用小火，一直把雞肉煮熟爛為止。烏雞里面含有大量的蛋氨酸以及賴氨酸，具有養(yǎng)血益肝以及滋陰補腎的效果，能夠提高人們的免疫系統(tǒng)，延緩了衰老。
3、板栗粥
把50克板栗和100克粳米清洗干凈一起放在鍋里煮成粥，每天喝一次，能健脾益胃，刺激了食欲，同時也能補腎強筋骨，適合腎功能退化引起的腰膝酸軟和全身無力。
4、玉米粥
把30克玉米面和適量的水調(diào)拌均勻，然后放在鍋里煮，每天早餐喝一次，可達到調(diào)中開胃和利尿通淋的功效，能輔助治療腎結石和膀胱結石。
5、紅棗黑豆汁
把適量的黃豆黑豆提前浸泡6個小時，然后和紅棗一起放在豆?jié){機里制作成豆?jié){，每天早晚喝一次，能達到補脾益腎和活血解毒的功效，輔助治療脾虛血虧和腰痛、身體浮腫等。
6、人參黃芪茶
把2克人參和黃芪放在杯子里，加入適量的開水沖泡，水溫將到60℃后加入適量的蜂蜜調(diào)拌均勻，每天喝2杯，能補血生血和安神益陽。
1、冬天補腎吃栗子
栗子素有“干果之王”的美譽，冬季走在寒冷的街頭買一包香甜的炒栗子，就能夠溫暖一整個冬天。中醫(yī)認為栗有補腎健脾、強身壯骨，益胃平肝等功效，因此栗子又有了“腎之果”的美名。
2、冬天補腎吃韭菜
韭菜是一味溫補腎陽的食物。《本草綱目》云：“韭菜粥，溫中暖下”?？裳a益肝腎。與粳米相須為用，可補益肝腎，溫中健脾。《飲食治療指南》記載“韭菜粥溫中暖下，主治腰膝虛冷?！?/p>
3、冬天補腎吃山藥
山藥雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經(jīng)常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮制”過的山藥，補腎抗毒的功效會相應增強。
4、冬天補腎吃桑葚
桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效，主治陰血不足而致的頭暈目眩、耳鳴心悸、煩躁失眠、腰膝酸軟、須發(fā)早白、消渴口干、大便干結等癥。
5、冬天補腎吃白果
又稱銀杏，對腎虛者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。白果“補氣養(yǎng)心，益腎滋陰”。
6、冬天補腎吃枸杞
枸杞性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養(yǎng)肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
7、冬天補腎吃泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可補腎滋補強身。
注意保暖：保暖是冬季里尤為重要的一點，保暖不僅能抵御寒氣進入，幫助預防感冒。還能有效緩解女性痛經(jīng)的癥狀。并且能夠起到保腎養(yǎng)腎的效果。
避免酒后入房：冬季里，很多朋友都喜歡喝點酒幫助保暖御寒。酒后血管擴張、血流量增加的確可以起到御寒的作用，但不宜馬上入房，容易使性腺中毒，導致男子發(fā)生腎虛，陽痿不育。
注意性生活：冬季養(yǎng)腎，必須控制好生活頻率，不然很容易損傷腎精，導致出現(xiàn)神疲乏力、頭昏眼花、畏寒怕冷、陽痿腰冷等腎虛癥狀。
多食用可幫助補腎的食物：生活中很多食物都能夠幫助起到益氣補腎的作用，因此冬季飲食中應注意多食用一些對身體有益處的食物。
冷面：意思就是用冷水洗臉。大家都知道冷水洗臉能起美膚的效果。冷水洗臉能幫助提神醒腦，還可促進面部血液循環(huán)，幫助增強機體抗病能力，起到刺激血液循環(huán)，幫助保健養(yǎng)生。
溫齒：冬天用溫水刷牙和漱口，才能進行正常的新陳代謝，保護好牙齒就是保護好腎。中醫(yī)認為牙齒不好，說明腎已經(jīng)虛虧了。
熱足：中醫(yī)養(yǎng)生保健，最受推崇的就是泡腳，泡腳能幫助促進血液循環(huán)，緩解失眠。還能幫助強身補腎、起到通便的效果。
冬季，是四季中最不為人所“待見”的季節(jié)，草木枯萎、萬物肅殺，寒氣直逼體內(nèi)，寒氣與腎臟相通，冬季就是最消耗腎的陽氣。腎的陽氣一傷容易引起風寒感冒、腰膝冷痛、夜尿頻多等，腎氣虛弱又傷及腎陰，頭暈耳鳴癥狀也會伴隨而來。
由于各人的體質(zhì)不同、年齡有別，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。
如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫熱，具有溫補腎陽的效用。
對于偏于腎陰精不足之人，食補宜以鴨肉、鵝肉為主。我國明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：“善補陽者，必于陰中求陽;善補陰者，必于陽中求陰?！?/p>
對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉、龜、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。
冬令飲食不可過咸，因咸味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免“雪上加霜”，折傷元陽。對于老年體弱者，亦最好食補，故常有“藥補不如食補”之說?！ 《炷I的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
食療的方式很多，在選擇的過程中一定不能夠盲目。因為飲食本身就具有對癥治療的效果，在冬季想要滋補和養(yǎng)腎，建議女性朋友不妨可以選擇以下幾種食物：
1.黑豆。黑豆對于女性而言是非常好的食物，其中的微量元素含量豐富，不僅能夠有效抵抗衰老。同時還能夠有效降血壓、助消化，且對于便秘有著非常明顯都緩解作用。除了這些好處以外，黑豆還能夠活血、清熱解毒、滋養(yǎng)健血。
2.當歸。當歸能夠有效改善腎臟功能，排出由于不良生活習慣對于腎臟都影響，同時還能夠預防腎小管病變。在冬季適當食用對于腎臟有著非常明顯的庇護作用。
3.阿膠。阿膠相信大家都不陌生，它除了能夠美容養(yǎng)顏以外，對于淋巴細胞還具有一定的轉化作用。同時阿膠還能夠有效改善人體鈣質(zhì)平衡，同時還能夠有效補血養(yǎng)血、滋陰潤燥。