冬季到了，很多時(shí)候我們的身體都會(huì)比較敏感，因此我們除了保暖，還要注意飲食，不妨來看看吧。下面是小編為大家收集的冬季飲食小常識(shí)有哪些，希望你喜歡。

冬季飲食小常識(shí)有哪些：飲食要適量

飲食要適量，不能暴飲暴食。冬天傳統(tǒng)節(jié)假日多、親戚朋友聚會(huì)多、火鍋吃得多。為了御寒，人們也習(xí)慣在這時(shí)喝上幾口酒。而且在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，所以很容易吃東西過量。

喜慶宴筵時(shí)更要注意，一般以七八分飽為宜。冬季進(jìn)補(bǔ)御寒，調(diào)整飲食的同時(shí)，應(yīng)進(jìn)行耐寒力鍛煉，從而增強(qiáng)適應(yīng)能力。如果忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物御寒，過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。

因此，冬天應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進(jìn)新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸道對(duì)營養(yǎng)的消化吸收，真正達(dá)到食而受益的目的。

冬季飲食小常識(shí)有哪些：食物搭配要適當(dāng)

食物搭配要適當(dāng)。注意主食粗細(xì)搭配，菜肴葷素搭配，蔬菜水果的各種色彩搭配。食物搭配越齊全，它們所含的營養(yǎng)成分就越齊全。單一的'營養(yǎng)對(duì)人體來說不夠全面，但也要注意食物相克，胡亂搭配有可能引起中毒。

冬季飲食小常識(shí)有哪些：飲水要充分

喝水要充分。人體的任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%～65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。

我們提倡每天八杯水，運(yùn)動(dòng)量大時(shí)對(duì)水的需求量更大。早晨起床、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前這四個(gè)時(shí)候是一天中四個(gè)最佳的飲水時(shí)間。還有一點(diǎn)，要主動(dòng)喝水，即不渴時(shí)主動(dòng)喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜，要記住任何飲料都不能代替水的補(bǔ)充。

冬季飲食小常識(shí)有哪些：適量增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)是維持身體健康所需的重要營養(yǎng)素之一。冬季適量增加食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如雞肉、魚類、豆類等，有助于增強(qiáng)抵抗力、促進(jìn)肌肉修復(fù)和新陳代謝。

冬季飲食小常識(shí)有哪些：補(bǔ)充維生素C

維生素C在冬季扮演著重要的角色，它有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒和其他呼吸道感染。多吃富含維生素C的食物，如柑橘類水果、紅棗、蔬菜等，有助于提高身體的抵抗力。