立秋后第1個庚日為末伏，每個庚日之間相隔10天，今天末伏第一天 教你末伏怎樣養(yǎng)生你知道嗎?下面是小編為大家精心收集整理的今天末伏第一天 教你末伏怎樣養(yǎng)生，希望對大家有所幫助。

今天末伏第一天 教你末伏怎樣養(yǎng)生

1、早睡早起：三伏天合適的睡眠時間為：22：00—23：00，早上起床時間為5：30—6：30。

2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑，要少吃辛辣油膩的食物，要多吃一些含苦味的食物來健脾開胃，比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養(yǎng)胃的效果。

3、適當(dāng)運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以激發(fā)人體的陽氣，促進氣血的運行，而且適當(dāng)?shù)牧骱箍梢耘懦鲶w內(nèi)的寒氣。但是要記得不能進行太過劇烈的運動，建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運動。

4、三伏貼、三伏灸等：一年中陽氣最為旺盛的當(dāng)屬三伏天，人們常說冬病夏治，因此這時候進行伏貼治療可以借助外界的陽氣起到最好的調(diào)理功效。

三伏天怎么排濕氣寒氣最好?

在三伏天中，一些外治的療法可以幫助人體除濕除寒。比如可以用艾灸來除濕除寒，當(dāng)然艾灸時，不同的人艾灸的穴位也不一樣，一般都是艾灸陰陵泉、足三里和三陰交、血海進行通經(jīng)活絡(luò)，除濕散寒，這就是冬病夏治，可以有效緩解關(guān)節(jié)疼痛并且增強機體的抵抗力。

三伏天吃什么排濕氣寒氣效果好?

清除身體內(nèi)的寒氣和濕氣,可以通過以下方式調(diào)理:一、多做運動,促進血液循環(huán),把汗液排出寒濕。二、平時要多泡腳,要有規(guī)律的作息時間。三、薏米紅豆粥、姜湯等是可以祛濕、健脾、散寒的食物。四、可用艾灸、拔罐等方法來散寒祛濕。遵照醫(yī)囑用藥。

2023三伏天完整時間最全時間表

初伏：7月11日-7月20日

初伏第1天：2023年7月11日

初伏第2天：2023年7月12日

初伏第3天：2023年7月13日

初伏第4天：2023年7月14日

初伏第5天：2023年7月15日

初伏第6天：2023年7月16日

初伏第7天：2023年7月17日

初伏第8天：2023年7月18日

初伏第9天：2023年7月19日

初伏第10天：2023年7月20日

中伏：7月21日-8月9日

中伏第1天：2023年7月21日

中伏第2天：2023年7月22日

中伏第3天：2023年7月23日

中伏第4天：2023年7月24日

中伏第5天：2023年7月25日

中伏第6天：2023年7月26日

中伏第7天：2023年7月27日

中伏第8天：2023年7月28日

中伏第9天：2023年7月29日

中伏第10天：2023年7月30日

中伏第11天：2023年7月31日

中伏第12天：2023年8月1日

中伏第13天：2023年8月2日

中伏第14天：2023年8月3日

中伏第15天：2023年8月4日

中伏第16天：2023年8月5日

中伏第17天：2023年8月6日

中伏第18天：2023年8月7日

中伏第19天：2023年8月8日

中伏第20天：2023年8月9日

末伏：8月10日-8月19日

末伏第1天：2023年8月10日

末伏第2天：2023年8月11日

末伏第3天：2023年8月12日

末伏第4天：2023年8月13日

末伏第5天：2023年8月14日

末伏第6天：2023年8月15日

末伏第7天：2023年8月16日

末伏第8天：2023年8月17日

末伏第9天：2023年8月18日

末伏第10天：2023年8月19日

末伏的注意事項是什么

1、不貪涼。三伏天是一年中最炎熱的時候，這時候人體的毛孔處于張開狀態(tài)，如果過度地吹空調(diào)、喝冷飲，會使人體表面的溫度驟降，血管出現(xiàn)驟縮，毛孔關(guān)閉，體熱無法散出。

2、不熬夜。夏日的時候晝長夜短，高溫會導(dǎo)致人體的新陳代謝加速，三伏天熬夜的話，就容易引起氣血不足。

3、忌濕氣。一年中三伏天算是最悶熱的，這期間的濕熱之邪以及暑濕都易侵入人體，就會導(dǎo)致人們出現(xiàn)疲乏無力、胃口不佳、脾胃不適等癥狀。

4、防中暑：三伏天非常容易中暑，因此要保持室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，室外溫度過高時盡量減少外出，做好防護措施，防止中暑。