鍛煉剛剛結(jié)束后最適宜進(jìn)行耗費(fèi)腦力的記憶性學(xué)習(xí)或是處理非常棘手的事件，因?yàn)檫@時(shí)大腦各部位的功能運(yùn)轉(zhuǎn)處于最佳狀態(tài)。下面是小編為大家整理的2023年全民健身日是幾月幾日是哪天，希望對(duì)您有所幫助!
2023年8月8日是我國(guó)第15個(gè)“全民健身日”，8月8日所在周(8月7日至13日)是我國(guó)第一個(gè)“體育宣傳周”。
最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運(yùn)動(dòng)：滑雪、游泳
以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。
最好的健美運(yùn)動(dòng)：體操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
最好的健腦運(yùn)動(dòng)：彈跳
凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球
打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
1.膳食的安排
初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
3.多吃堿性食物
正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。
1、健身費(fèi)與教練費(fèi)：
健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂(lè)部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂(lè)部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價(jià)位一般在100-300/小時(shí)。
如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。
2、集體課：
集體課程是到健身俱樂(lè)部健身的一大向往所在，一般俱樂(lè)部都會(huì)開(kāi)設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。
這樣可以增加會(huì)員健身的趣味性，娛樂(lè)的同時(shí)鍛煉了身體，這是在俱樂(lè)部健身最大的優(yōu)勢(shì)之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費(fèi)。
3、無(wú)氧訓(xùn)練區(qū)：
健身俱樂(lè)部會(huì)把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級(jí)訓(xùn)練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級(jí)訓(xùn)練區(qū)。根據(jù)您的健身水平和訓(xùn)練目標(biāo)可以自由在健身區(qū)鍛煉。
4、有氧訓(xùn)練區(qū)：
有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5、器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會(huì)練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動(dòng)作，否則會(huì)沒(méi)有任何的效果。固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過(guò)這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。
6、巡場(chǎng)教練：
健身俱樂(lè)部除了私人教練以外的教練就是巡場(chǎng)教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會(huì)使用器械的會(huì)員，初次健身可以直接詢問(wèn)巡場(chǎng)教練如何使用器械，他們會(huì)熱情的幫助你的。
7、避免穿拖鞋運(yùn)動(dòng)：
有些朋友剛練完瑜伽覺(jué)得節(jié)省時(shí)間就穿拖鞋直接去跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險(xiǎn)的，一旦摔下來(lái)就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時(shí)很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋到健身區(qū)鍛煉。
8、會(huì)員相處：
有時(shí)候會(huì)在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會(huì)員之間的沖突，一個(gè)會(huì)員練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后坐在上面不動(dòng)歇會(huì)再練下一次，而另一個(gè)會(huì)員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來(lái)了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個(gè)器械。
另外練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動(dòng)一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個(gè)器械以后不要呆在原處不動(dòng)。
9、結(jié)識(shí)朋友：
大家來(lái)健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時(shí)，和其它會(huì)員多溝通健身感受，交流健身經(jīng)驗(yàn)。不但能結(jié)實(shí)更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢!
10、保管好隨身物品：
經(jīng)常會(huì)有會(huì)員把手機(jī)或者mp3丟在場(chǎng)地上，其實(shí)這也是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。練習(xí)到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機(jī)上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。
增加卡路里攝入
肌肉的增長(zhǎng)不是毫無(wú)原因的，在你想要效率的塑造自己身材的時(shí)候，維持相應(yīng)量的卡路里攝入是非常有必要的。如果你想要加快肌肉的增長(zhǎng)，那你攝入的卡路里的量就得比每日鍛煉所消耗的卡路里的量多，這樣才能夠促進(jìn)你肌肉的增長(zhǎng)。
比如，在你計(jì)算了每日卡路里消耗之后，再多攝入250卡路里或者是500卡路里，如果你想要整個(gè)過(guò)程來(lái)得更快地話。如果你發(fā)現(xiàn)某個(gè)范圍的卡路里的量對(duì)你身材并沒(méi)有什么影響的話，可以嘗試逐漸增加的方式，直到找到最適合你自己的量。
放緩動(dòng)作速度
如果你想要獲得肌肉的增長(zhǎng)的話，你臥推最好是能夠慢下來(lái)。很多人都過(guò)度將注意力放在了負(fù)重和迅速完成動(dòng)作上面，這樣會(huì)降低你動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，鍛煉的效率也就會(huì)降低。動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)以及肌肉對(duì)于動(dòng)作的控制是非常重要的，求得肌肉增長(zhǎng)關(guān)鍵的就是器械對(duì)于肌肉產(chǎn)生的緊張程度的大小。你將整個(gè)動(dòng)作放慢，意味著你得全過(guò)程利用肌肉力量控制動(dòng)作的快慢和幅度，這樣就能在很大程度上面增大肌肉的緊張程度，也就是說(shuō)，能夠更有效地促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。
鍛煉的伙伴
特別是當(dāng)你在承受較大負(fù)重或者是鍛煉到你極限的時(shí)候，有一個(gè)陪同的伙伴可以說(shuō)能夠讓你獲益匪淺。在你知道有別人的支持你的情況下，你會(huì)更加努力地鍛煉，這樣時(shí)間積累下來(lái)，你就會(huì)看到更大的鍛煉收益了。同時(shí)陪同你斷鏈的小伙伴還能夠協(xié)助你做一些特定的動(dòng)作，以及鼓勵(lì)你更加努力地鍛煉。當(dāng)你情緒比較消極的時(shí)候，你的伙伴還能夠起到鼓勵(lì)你的作用。
了解自己的`極限
另外一個(gè)很重要的因素就是知道自己的極限在哪里。如果你不知道自己臥推的極限負(fù)重是多少，那這也會(huì)是一個(gè)問(wèn)題。了解自己各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的極限是多少能夠讓你鍛煉時(shí)省去很多的麻煩事兒，能夠讓你的鍛煉始終是在合適的壓力下面進(jìn)行，防止你的肌肉適應(yīng)你的鍛鏈，造成健身效果的大大降低。如果你不知道自己的極限，建議你2-3個(gè)月就測(cè)試一下自己的能力，或許你以前的負(fù)重已經(jīng)不能滿足現(xiàn)在的你了。
健身記錄
記錄自己每次的健身對(duì)于你后續(xù)的鍛煉是非常重要的，你這次做了多少個(gè)，下次你能不能做得更多更好，這對(duì)于你健身計(jì)劃的隨時(shí)調(diào)整是非常重要的，這是對(duì)于你肌肉增長(zhǎng)的另外一項(xiàng)保障。
飲食
沒(méi)有相應(yīng)的“燃料”來(lái)燃燒，何來(lái)會(huì)有什么收獲呢?在你健身之前之后，飲食的情況對(duì)于你健身的收益影響是非常重要的。一般情況下都是鍛煉前1-2小時(shí)攝入30g左右蛋白，在鍛煉后，你也需要攝入20-30g蛋白，促進(jìn)你肌肉的合成。
限制你的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高你的耐力有不錯(cuò)的效果，但是如果你想要獲得身材上的增長(zhǎng)的話，大量的有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)適得其反。在你想要獲得肌肉增長(zhǎng)的情況下，盡量降低自己的有氧運(yùn)動(dòng)或者降低有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
不要過(guò)度依賴一種器械
當(dāng)你的鍛煉方式多樣時(shí)，才能最大限度地促進(jìn)你肌肉的增長(zhǎng)。杠鈴啞鈴雖好，但是這并不意味著你就不能用拉力器和其他器械來(lái)鍛煉了。盡量避免過(guò)度對(duì)一種器材的依賴。