現(xiàn)在的人工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大，因此很容易讓心理和精神處于亞健康狀態(tài)。當(dāng)我們有了抑郁情緒，該怎么辦呢？下面是小編為大家收集的抑郁情緒是抑郁癥嗎，希望你喜歡。
不是
抑郁狀態(tài)和抑郁癥有所區(qū)別：
1. 抑郁狀態(tài)不是抑郁癥：存在抑郁癥狀不到兩周，并且抑郁情緒相對(duì)較輕，可以通過(guò)調(diào)節(jié)生活方式等方法進(jìn)行緩解。
2. 抑郁癥需要及時(shí)治療：存在抑郁狀態(tài)在三個(gè)月以上，表現(xiàn)出情緒低落、興趣缺乏、疲勞乏力等癥狀，需要及時(shí)前往醫(yī)院檢查，可以應(yīng)用氟西汀、美利曲辛等藥物
抑郁情緒是否變成抑郁癥與控制情緒有關(guān)：
1. 及時(shí)控制情緒不會(huì)變成抑郁癥：如果患者出現(xiàn)低落情緒，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、看電影、與朋友溝通等方法及時(shí)自我紓解或?qū)で笏藥椭涂梢耘沤獠涣记榫w
2. 不控制可能導(dǎo)致抑郁癥：如果患者長(zhǎng)時(shí)間不控制自己的不良情緒導(dǎo)致情況越來(lái)越嚴(yán)重，最終可能發(fā)展成抑郁癥。需要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
1、釋放壓力：釋放壓力的方法有很多，不同的人適用的方法也不一樣，比如有些人通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者看喜劇就可以舒緩心里的壓抑情緒，而有些人則會(huì)通過(guò)傾訴、哭泣、大喊大叫的方法來(lái)發(fā)泄心里的不痛快，這些都是調(diào)節(jié)抑郁情緒非常好的方法。只要把心中壓抑的情緒散發(fā)出去，就可以減輕心里的壓力。
2、規(guī)律作息：養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣是很重要的，睡眠不好更加容易出現(xiàn)抑郁情緒。很多有抑郁情緒的人都會(huì)有失眠、睡不好的情況，這樣就會(huì)加重心理壓力。因此要規(guī)律作息，同時(shí)也可以采取一些方法提高睡眠質(zhì)量，比如泡腳、泡澡、喝紅酒、喝牛奶、瑜伽等等，這樣可以讓自己每天都有一個(gè)飽滿(mǎn)的情緒面對(duì)生活。
3、多參加社交活動(dòng)：情緒容易低落的人一般性格都有些內(nèi)向，所以平時(shí)應(yīng)該積極培養(yǎng)自己開(kāi)朗的性格，多和身邊的人交往，多參加一些集體的活動(dòng)，這樣可以提高自己的交際能力，在和別人交往的過(guò)程中可以讓自己更自信，更會(huì)管理自己的情緒。
4、尋求心理醫(yī)生幫助：如果抑郁情緒比較嚴(yán)重，一直沒(méi)法調(diào)整過(guò)來(lái)就可能會(huì)發(fā)展成為抑郁癥。這種情況應(yīng)該去正規(guī)的醫(yī)院看專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生。把自己內(nèi)心的壓抑告訴醫(yī)生，然后接受規(guī)范治療。
大多數(shù)人認(rèn)為抑郁是情緒低落的一種表現(xiàn)，其實(shí)抑郁有很多種表現(xiàn)，最核心癥狀有：
1、情緒低落，做什么事情都沒(méi)有興趣，每天不開(kāi)心，悶悶不樂(lè);
2、做事的興趣下降，以前喜歡做的事情現(xiàn)在不喜歡，或以前做的很好的事情，現(xiàn)在也不愿意去做;
3、意志力下降，做什么都沒(méi)有精神，連吃飯、起床都不想做;
4、其他軀體癥狀，如頭痛、頭暈、四肢無(wú)力等軀體癥狀;
5、食欲會(huì)有改變，吃飯沒(méi)有胃口，吃什么都覺(jué)得不香;
6、部分患者甚至出現(xiàn)性功能下降，女性表現(xiàn)為月經(jīng)周期紊亂，男性可能會(huì)有性功能下降。還會(huì)出現(xiàn)心煩、氣躁的癥狀，甚至有更嚴(yán)重的患者會(huì)出現(xiàn)自殺的想法，覺(jué)得自己活著沒(méi)有意義，想死甚至有自殺行為。如果出現(xiàn)以上的癥狀，要高度引起重視，看是否出現(xiàn)抑郁。
1、適當(dāng)鍛煉：
緩解抑郁的心情可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，尤其是有氧活動(dòng)能夠讓人比較有活力，比較興奮，因此抑郁的情緒也可以得到一定的緩解。
2、放松心情：
心情抑郁的時(shí)候也可以多和朋友交流一下，做一些自己喜歡的事情以及和朋友一起參加社交活動(dòng)和集體活動(dòng)。
3、尋求心理醫(yī)生：
緩解抑郁心情也可以及時(shí)和心理醫(yī)生溝通，可以通過(guò)醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)心理治療緩解癥狀。
4、服用藥物：
心情抑郁也可能是患有抑郁癥，也可以服用鹽酸帕羅西汀片或者鹽酸舍曲林片以及鹽酸氟西汀片等抗抑郁的藥物緩解。
建議平時(shí)養(yǎng)成好的習(xí)慣，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，避免抑郁焦慮，保持作息規(guī)律，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，保持勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累，如果有自己不能解決的事情，也可以向家人和朋友尋求幫助共同解決，避免精神壓力過(guò)大，飲食方面可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素豐富的食物，有利于增強(qiáng)身體抵抗力，比如牛奶、雞蛋、火龍果、葡萄等。