為保證事情或工作高起點、高質量、高水平開展，我們需要事先制定方案，方案具有可操作性和可行性的特點。寫方案需要注意哪些格式呢？以下是小編為大家收集的體育鍛煉方案，希望對大家有所幫助。
為了使鍛煉收到良好的效果，應合理安排鍛煉的時間、內容及方法。鍛煉計劃的制定應包括：選擇有益的鍛煉內容，合理安排鍛煉的次數(shù)、時間和運動負荷，列出注意事項等。
選擇有益的鍛煉內容
鍛煉的內容要根據(jù)鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發(fā)展耐力素質，可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習。為了增強肌肉力量，促進肌肉發(fā)達、體形健美，可選擇用啞鈴、實心球、聯(lián)合健身器械進行力量性練習。
鍛煉的次數(shù)
鍛煉的次數(shù)是指每周鍛煉的次數(shù)。安排每周至少鍛煉3～4次，即隔日一次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。此外，在鍛煉時可進行自我監(jiān)督，身體出現(xiàn)異常時應及時調整運動負荷或者停止鍛煉。
鍛煉的時間
每次鍛煉持續(xù)的時間，一般為20～60分鐘。鍛煉時間與運動負荷有關，運動負荷大則鍛煉時間短，運動負荷小則鍛煉的時間應相對長一些。每次鍛煉的'程序安排如下：首先做準備活動10分鐘，然后再進行慢跑有氧運動20分鐘（心率達到110～130次/分鐘），接著做柔軟體操5分鐘，進而做提高腹肌力量的仰臥起坐5分鐘，最后10分鐘做放松體操及走步等整理活動。
運動負荷
一般常用運動中的心率來測定運動負荷。一個做法是用220（或200）減年齡，作為運動中心率數(shù)。但比較精確的是采用最大心率的60%～90%作為運動中適宜心率，相當于57%～78%的最大耗氧量的心率值。健康人在鍛煉時的心率應達到最大心率的60%～90%。
而對于青少年學生而言，制定體育鍛煉計劃，除了以上依據(jù)，還應與體育課的內容相結合，與自己的愛好和特長相結合，科學地安排鍛煉項目的先后順序，合理地安排鍛煉的時間。課外安排以球類為主的練習項目，另外安排一些身體素質練習等。
為了深入貫徹落實中小學生每天體育鍛煉一小時的基本要求，全面推進素質教育，促進學生健康成長，切實提高學生體質健康水平，保障學生接受良好教育的基本權利，結合我校實際，制定《書村初級中學保證學生每天一小時校園體育鍛煉工作方案》如下：
一、指導思想
堅持“健康第一”的指導思想，把加強學校體育作為實施素質教育的重要突破口和主要方面，確保學生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學生在增長知識、培養(yǎng)品德的同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質和能力，促進青少年學生身心健康發(fā)展，努力使我校學生普遍達到國家體質健康的.基本要求。
二、工作目標
堅持正確的辦學方向，加強內部管理，規(guī)范辦學行為，不折不扣地落實《切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結合學校實際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執(zhí)行國家課程標準，將每天一小時校園體育活動納入教學計劃、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完善督導、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學生的身體素質，促進學生全面、健康發(fā)展。
三、落實原則
1、以促進學生的全面發(fā)展為指導思想。根據(jù)學生全面、健康、協(xié)調發(fā)展的需要，科學系統(tǒng)地設計能切實提高學生運動技能的內容和方法體系。
2、以深化學校體育教育教學為核心。積極推進新課程標準的實施，改革課堂教學模式，以課堂教學為主渠道，堅持課內、課外相結合，最大限度地滿足學生參與體育鍛煉的要求。
3、與“體育、藝術2＋1項目”相結合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內容，促進學生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學生至少掌握兩項體育運動技能。
4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。
四、具體安排和措施
1、提高認識，健全組織，強化領導。
（1）學校成立保證學生每天一小時校園體育活動領導小組。
（2）學校加大資金和器材投入，確保學生每天一小時校園體育活動。
（3）體育室具體負責活動的組織、協(xié)調和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。
（4）學校將組織全體教師認真學習《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領會實質，在思想上高度重視，在行動上積極落實。
2、落實教學計劃，抓好大課間體育活動。
（1）堅持上好每周3節(jié)體育課。
（2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。
（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。
（4）下午課外活動時間，各班要組織學生進行戶外體育活動。
（5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質。
3、認真實施“體育、藝術2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術2＋1項目”文件要求，結合《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學校實際，篩選、確定“體育、藝術2＋1項目”供學生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學生個性差異，深入挖掘富有地方和學校特色、學生喜聞樂見的體育項目，保證學生每天一小時校園體育活動時間，保證學生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。
4、認真落實《國家學生體質健康標準》和新生入學體質健康測試制度。充分發(fā)揮導向作用，引導學生積極開展體育鍛煉。
5、積極加強體育教師隊伍建設。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專任體育教師為核心，輔導帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓練、體育隊訓練、競賽等學校體育活動納入體育老師的工作量，充分調動體育老師的工作積極性。
6、加強對學校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內容，定期、不定期地進行督導、檢查、考核，公布考核結果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。
7、自覺接受社會監(jiān)督。學校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和《國家學生體質健康標準》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會及學生家長的監(jiān)督。并認真對待社會和學生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。
一、指導思想及目標
全面貫徹黨的教育方針，積極推進素質教育，努力實現(xiàn)“以德育教育為首，以藝術教育為特色，以提高學生綜合素質為根本”的辦學目標。以學生為重點深化體育課堂、體訓隊教學改革，提高體育教學質量，加強出操、集隊、集會紀律，做好出操、集隊、集會常規(guī)訓練，做好田徑隊、籃球隊的選材與訓練工作，切實提高體訓隊員體能、運動技能、競賽能力和心理素質；以德育教育為核心，在體育教育教學中注重思想教育，培養(yǎng)學生樹立遠大理想，注意加強提高學生團結協(xié)作能力，增強學生集體主義觀念，樹立集體主義榮譽感，培養(yǎng)不怕苦、不怕累、頑強拼搏、積極進取的個性，提高學生克服困難、戰(zhàn)勝困難的能力，為適應未來社會生活和激烈競爭奠定基礎。
二、工作任務及要求
1、抓好“兩課兩操一活動”，增強學生組織紀律觀念，有效提高學生身體素質。
“兩課兩操一活動”是學校體育工作的重點，“兩課兩操一活動”質量的好壞將直接影響學生身體素質的好壞和健康況狀的好壞。因此，首先要求每位體育教師都要樹立抓好“兩課兩操一活動”的思想觀念；其次要求體育教師認真鉆研體育教材，努力提高業(yè)務水平，做到寫好學期計劃、授課教案，多花時間備課，不打無準備之仗，向四十分鐘要質量，切實提高教學質量；第三是配合學校抓好早操、眼保健操工作，加強兩操紀律，增強學生組織紀律觀念，樹立遠大理想，營造良好校風、學風；第四是認真組織課外活動，要求每一位體育教師在值周期間保證課外活動時間、認真安排好課外活動內容、積極發(fā)放體育器材、充分利用現(xiàn)有場地器材，督促學校保障每生每天有一小時足夠活動時間和注重激發(fā)學生參加體育鍛煉，全面提高身體素質。
2、抓好工作，注重新教材的培訓學習，注重領會新教材中推進素質教育的意義，注重結合我校學生實際情況進行教學改革，確保達標率、優(yōu)秀率穩(wěn)步提高，切實提高我校學生身體素質。
推行工作是我縣剛進行的`體育教學改革，目前我校已按上級部門要求配備相關器材，但是對新教材內容的了解是初步的，對新教材中所體現(xiàn)出的推行素質教育意義還不夠深入，更談不上對新教材的研究，更缺乏新教材的教學經(jīng)念。因此，本學期體育工作的重心放在注重新教材的培訓學習，注重領會新教材中推進素質教育的意義，注重結合我校學生實際情況進行教學改革，探索適合我校學生身體生長發(fā)育和探索適合我校學生身心健康成長之路。
3、抓緊抓好業(yè)余運動隊訓練，有效提高運動技能和競賽水平。
長期堅持運動隊的業(yè)余訓練是我校的基本辦學宗旨，也是提高我校學生積極參加體育運動興趣和技能的基本手段。業(yè)余訓練能培養(yǎng)學生吃苦耐勞，能使運動員養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，能推動學校體育的發(fā)展，能促進學生運動技能的提高；競賽能有效發(fā)展學生團結協(xié)作、頑強拼搏和勝不嬌、敗不妥的個性，競賽能增強學生集體榮譽感，競賽能展現(xiàn)運動員的體育才能。因此，必須抓緊抓好運動隊的訓練。
三、具體工作安排及要求
1、期初召開體育教師會議，討論分工體訓隊教練人員和討論如何開展本學期體育教研活動及對本學期體育的其他工作作安排。
男籃一隊教練：
女籃一隊教練：
田徑隊教練：
男籃二隊教練：
女籃二隊教練：
2、籃球一隊要在第四周前選拔好運動員，并組隊開始訓練。
3、田徑隊也要盡快物色好運動員，盡快組隊進行訓練。
4、籃球二隊要在第六周以前組隊訓練。
5、期初進行新教材和新廣播操培訓。
6、十月中旬進行新廣播操比賽。
7、學校第十三屆田徑運動會決定在十一月中旬舉行。田徑隊教練要負責擬好競賽規(guī)程發(fā)送到各班，并組織有關人員編排，保證按期舉行運動會。
8、期中組織體育教師利用電腦、電腦網(wǎng)絡、電視進行體育觀摩學習。
9、十二月中旬開展體育教學公開課。
一、體育鍛煉工作重點：
1、回顧少先隊歷史，進行隊史教育。
2、樹立“健康第一”的.意識，落實“每天體育鍛煉1小時?！?/p>
二、體育鍛煉具體安排：
1、歡慶國慶，做個文明守紀的小公民。
2、樹立“健康第一”的意識，貫徹落實“每天體育鍛煉1小時”。
3、指導學生、家長使用好《小學學生成長手冊》，完成本學期第一次評價。
4、組織學生參加慶祝奧運倒計時300天活動，進行“迎奧運知識競賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育。
5、回顧隊史，進行少先隊知識宣傳教育。
6、加強安全教育，進行緊急疏散演練。
7、繼續(xù)進行文明課間的評比。
8、完成本月班級、學校展板的更換。
9、選拔新一批“紅領巾廣播站”播音員，開展紅領巾廣播。
10、開展科技節(jié)宣傳動員報名工作。
一、基本信息：
這學期在教八年級六個班，每個班45人左右，男生女生差不多一個半。大多數(shù)學生身體健康，沒有運動技能障礙。學生喜歡運動，但身體協(xié)調性差，肥胖，學習動作不協(xié)調。學生身體素質的硬指標如速度、力量、耐力、柔韌性較差；敏感性、協(xié)調性等軟指標明顯不足。個體發(fā)展不平衡
根據(jù)我校的實際情況，有目的、有計劃地開展體育教學，傳授身體保健的基本知識和技能，培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習慣；掌握科學體育鍛煉的基本方法和體育文化知識，在教學中滲透思想道德教育。讓每個學生都發(fā)展成為德、智、體、美、勞全面發(fā)展的好學生。
教材包括：體育與健康基礎知識；田徑：跑、跳、投；體操、球類：籃球、足球；健身運動。
教材重點：跑的快；跳躍中的跳躍跳高；體操中的單杠動作；球類運動中的控球技術；
教材難點：蹲起；跳躍中的起跳環(huán)節(jié)；球類運動中的人球結合。
二，教學目標和要求
1、讓學生認識自己的身體，掌握簡單的體育鍛煉知識和方法，學習一些體育保健和安全知識，培養(yǎng)認真鍛煉身體的態(tài)度。掌握眼保健操和新的無線電練習。
2、學習田徑、體操、球類等基本功。掌握簡單的運動技能，進一步發(fā)展學生的素質，提高他們的基本身體活動能力。
3、“以學生為本，健康第一”是我們的目標。我們會在體育比賽中不斷嘗試和體驗，練習和思考，互相學習和評價，感受體育的樂趣和益處，體驗戰(zhàn)勝困難、取得進步的成功喜悅。
三、教學措施
1、及時了解和分析學生的學習信息。
2、營造符合學生年齡特點、有利于學生學習的體育環(huán)境。
3、根據(jù)學生的年齡特點，采用有趣、多樣化的教學方法和手段，充分發(fā)揮游戲和競賽的動態(tài)作用，允許學生在自主游戲中練習，充分體現(xiàn)學生的主體地位。
4、根據(jù)學生的實際，不斷改變練習方法，激發(fā)學生的練習興趣。
5、發(fā)展學生的個性，培養(yǎng)勇敢、頑強、朝氣、進取的精神，啟迪思維，培養(yǎng)學生的`主動性和創(chuàng)造性。
四、學生：
1、學習目的明確，積極自覺上好體育課。積極學習掌握必要的體育基礎知識和技能以及科學的體育鍛煉方法，逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。
2、穿著輕便合身，上課穿輕便運動鞋。請勿攜帶首飾、學生卡、手機等。與體育課無關。
五、德育滲透：
體育活動在培養(yǎng)學生的適應性方面發(fā)揮著獨特的作用。在體育教學中，應特別注意營造友好和諧的課堂氣氛，自覺融入德育，既能鍛煉學生的意志，又能培養(yǎng)學生的愛國主義和集體主義精神，培養(yǎng)學生服從組織、遵守紀律、誠實、機智、進取的心理素質。
這學期的德育滲透包含在教學的各個方面：
1、課堂規(guī)則：讓學生按照規(guī)定行事，遵守規(guī)定。
2、組織教學：培養(yǎng)團結友愛，培養(yǎng)遵守紀律的集體觀，培養(yǎng)他們熱愛勞動、愛護公物的良好品質。
3、根據(jù)教材內容安排德育內容。
(1)安排基礎知識，激發(fā)學生刻苦鍛煉的意識。培養(yǎng)學生的自尊心、自豪感和社會責任感。
(2)在游戲中，安排教育學生遵守紀律、公平正直、積極主動、團結友愛的內容。
(3)田徑編排訓練學生頑強的毅力和毅力。
(4)安排球類運動中團結協(xié)作等培養(yǎng)集體主義精神的內容。
(5)在體操教學中，安排訓練互助合作意識的內容
總之，在教學過程中，要激發(fā)學生積極參與體育活動的興趣，樹立終身體育的習慣。